Odamlarning eng dangasa mushaklari, ehtimol yuzning mushaklari. Shuning uchun ular egiluvchanligini boshqalardan ko'ra erta yo'qotadilar, sag. Teringizni qotirish uchun sarkma yuzlarni torting va kattalashtiring, yuz mushaklaringizni kuchaytiradigan, yonoqlarni tortadigan va yuz terining umumiy holatini yaxshilaydigan maxsus mashqlardan boshlang. Va qanchalik muntazam mashq qilsangiz, natija shunchalik tez seziladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yonoqlarni kuchli puflang, so'ngra mushaklarni bo'shating. 10-20 marta bajaring.
2-qadam
Qo'llaringizni mushtga mahkamlang, ularni ustiga qo'ying va iyagingizni ularga qo'ying. Bir vaqtning o'zida qo'llaringiz bilan jag'ingizni ko'tarib, pastga tushiring, qo'llaringiz bosimiga qarshi turing.
3-qadam
To'liq og'zingizni oling, so'ng yonoqlaringizni puflang va go'yo, og'iz ichidagi havoni aylantiring, uni pastki, so'ngra yuqori labning ostiga, so'ng o'ngga, keyin chap yonoqqa surib qo'ying. 30 ga qadar hisoblang va keyin og'zingizdagi havoni bo'shating. Shuningdek, siz tilingizni havo o'rniga ishlatishingiz mumkin, uni og'zingiz atrofida aylantirib, tish va milklaringizni massajlashingiz mumkin.
4-qadam
Og'zingizni yoping, tishlarni 10-12 marta yoping va oching.
5-qadam
Og'zingiz atrofidagi ifoda chiziqlarini tekislash uchun havoni torting va keyin iloji boricha qattiq nafas chiqaring. Ushbu mashqni kuniga uch marta 15-20 marta takrorlang.
6-qadam
Shu bilan bir qatorda, barcha tishlarga tilingiz bilan ozgina tegizing. Mahalliylardan boshlang.
7-qadam
Naycha bilan lablaringizni torting va "U" tovushini tovushsiz talaffuz qilishga harakat qiling. Xuddi shu tarzda, "O" tovushini talaffuz qiling. Shundan so'ng, ushbu ikki tovushni almashtiring, ularni bir necha marta takrorlang.
8-qadam
Pastki jag'ni oldinga torting va bo'yin muskullarini taranglashtiring. Ushbu holatni yozib oling va 3 ga qadar hisoblang.
9-qadam
Tilning uchi bilan tanglay tagiga etib borishga harakat qiling. Va qanchalik ko'p olsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi.
10-qadam
Og'zingizni yoping (lekin mahkam siqmang) va katta qultum qilmoqchi bo'lgandek bo'yin muskullaringizni torting.
11-qadam
Yopilgan lablarning burchaklarini iloji boricha pastga tushiring va shu bilan birga bo'yin muskullarini torting.
