So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, kompyuter foydalanuvchilarining taxminan 20 foizi kiber qaramlikdan aziyat chekmoqda. Ular bir necha soat davomida bemalol Internetda sayr qilishda, elektron pochtani tekshirishda, o'zlarini doimiy ravishda ko'proq yangi narsalarni qidirishda: kitob o'qish, fotosuratni tahrirlash, filmni yuklab olish, o'yin o'ynashda sarflaydilar. Agar yaqinlaringiz sizni kompyuterdan chalg'itganda yoki uyatchanlik bilan o'zlariga joy yutib olishga urinishganda bezovtalanayotganingizni sezsangiz, chora ko'rish vaqti keldi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ta'til yoki dam olish kunlari bilan kompyuter ekrani oldida soatlab hushyorlikka qarshi kurashni boshlang. Do'stlaringizga tashrif buyurish uchun dam olish maskaniga yoki o'rmonga, qishloq uyiga sayohat qilishni rejalashtiring. O'zingiz bilan noutbukni olib ketmang. Dam olish kunlarining kamida bir qismini uydan tashqarida o'tkazing - oilangiz bilan kinoga boring, dachada do'stlaringiz bilan uchrashuvlar tashkil qiling. Shuni esda tutish kerakki, muloqot faqat ijtimoiy tarmoqlarda qisqa xabarlar almashish bilan chegaralanmaydi. To'liq munosabatlar faqat haqiqiy uchrashuvlar va birgalikda vaqt o'tkazish bilan mumkin.
2-qadam
Kompyuteringizda ishlash uchun ma'lum bir vaqt ajrating. Masalan, kechqurun soat 21 dan 23 gacha. Bu elektron pochtani tekshirish, yangiliklar o'qish, ijtimoiy tarmoqlarda suhbatlashish uchun etarli.
3-qadam
Muayyan vaqtdan so'ng kompyuteringizga kirishni bloklaydigan maxsus dasturlardan foydalaning. Bu sizga vaqtni to'g'ri rejalashtirishga va barcha uy ishlarini bajarishga vaqt topishga yordam beradi.
4-qadam
Bir necha soat davomida kompyuterda o'tirishga aniq nimani sarflayotganingizni tahlil qiling. Agar filmlarni tomosha qilsangiz - televizor ekranidagi filmlarni tomosha qilsangiz (pleerdan foydalangan holda), ijtimoiy tarmoqlarda va forumlarda muloqot qilsangiz - bu muloqot sizga haqiqatan nima beradi?
5-qadam
Agar kompyuter monitoridan ko'p o'qigan bo'lsangiz, elektron kitob oling. LCD displeyning miltillashi ko'zlarga yomon ta'sir qiladi va elektron kitob sizga o'zingizni kompyuterdan yirtib tashlash va ko'rish qobiliyatingizni saqlashga imkon beradi.
6-qadam
Kompyuter ekrani oldida vaqtni asta-sekin kamaytiring. Operatsion chegaralariga qat'iy rioya qiling. Uyquning buzilishi, bosh og'rig'i va bilakdagi og'riqlar (karpal tunnel sindromi) sizning kompyuteringizdan tez-tez uzoqlashib, ish hajmini kamaytirish vaqti kelganligini bildiradi.
7-qadam
O'zingizning xatti-harakatlaringiz ustidan nazoratni o'zgartira olmasangiz, psixolog yoki psixoterapevtga murojaat qiling. Mutaxassis kiber qaramlikning sabablarini tahlil qilishga yordam beradi va bu vaziyatdan qanday chiqib ketishni taklif qiladi. Shuni yodda tutingki, garchi kompyuter bizga dunyoni ochsa ham, avvalo axborot olami bo'lsa ham, haqiqiy va haqiqiy dunyo kompyuter oynasida emas, balki sizning xonangizning derazasidan tashqarida.
