Mushtlarni o'rgatish paytida mashq qilish kerak bo'lgan asosiy yo'nalishlar - bu qo'llarning bo'g'imlari kuchi va mushtlarni siqish kuchi. Ikkinchi parametrga alohida e'tibor berilishi kerak - sizning qo'lingiz qanchalik qattiq siqilgan bo'lsa, zarba shunchalik kuchliroq bo'ladi va qo'lni shikastlash ehtimoli kamroq bo'ladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mushtni siqish qo'lni ushlash kuchini oshirish uchun ishlatiladigan mashqlar bilan mashq qilinadi. Ulardan eng oddiylari - bu egiluvchan yoki qattiq bilak kengaytirgich yordamida mashq qilish. Bilakning egiluvchan kengaytiruvchisi diametri to'rt dan besh santimetrgacha bo'lgan rezina uzukdir. Uni qo'lingizga oling va mushtingizni iloji boricha tezroq va qattiqroq ushlang. Ushbu mashqni qo'lingiz to'liq rad etilgunga qadar bajaring va keyin qo'lingizni o'zgartiring. Har biri beshdan oltitagacha bajaring. Yaxshi natija olish uchun ushbu mashqni kuniga sakkizdan o'n marta bajaring.
2-qadam
Sport zalida mashq qilsangiz yoki sizning qo'lingizda shtrix yoki dumbbelllar bo'lsa, mashqlarni qo'llaringizni og'irliklarga cho'zish va egish uchun qo'llang. Qo'llaringizni, kaftlaringizni yuqoriga, skameykaga yoki boshqa joyga shunday joylashtiringki, bilaklaringiz ichki tomoni yuqoriga qarab yotar va og'irlik bilan qo'llaringiz erkin osilib tursin, og'irlikni barmoq uchlari bilan ushlang. Qo'lingizni mushtga keskin siqib oling, snaryadni xurmo tagiga aylantirib, so'ngra asl holatiga qaytib, barmoqlaringizni echib oling. Keyin mashqni takrorlang. Etti sakkizta to'plamni bajaring, ularning har biri qo'llarning to'liq ishlamay qolishiga olib keladi.
3-qadam
Birlashtirilib qadalgan va devorga osilgan eski gazetalar to'plamidan bilakning bo'g'imlarini mustahkamlash uchun, shuningdek, ta'sirlanganda barmoqlarning to'g'ri holatini ta'minlash uchun foydalaning. Shikastlanmaslik uchun qalinligi o'n dan o'n besh santimetrgacha bo'lgan to'plamdan foydalaning va maksimal ta'sir kuchingizning saksondan to'qson foizigacha harakat qiling. Har bir mashqdan keyin bir vaqtning o'zida bitta varaqni olib tashlang.
4-qadam
Yuqorida aytib o'tilgan mashqlarni mushtlaringizni muntazam surish bilan birlashtiring. Ular iloji boricha silliq ko'tarilishlardan qochib, mashqning kuchliligiga e'tiborni qaratib, keskin silkinish harakati bilan bajarilishi kerak.
5-qadam
Agar siz ushbu mashqlarni kuch mashqlari bilan birlashtirsangiz, ularni paxta qo'lqoplari bilan bajaring. Ularning ishqalanish koeffitsienti inson terisiga qaraganda pastroq, shuning uchun siz snaryadni ushlab turish uchun ko'proq kuch sarflashingiz kerak bo'ladi, bu esa o'z navbatida tutish kuchining oshishiga olib keladi.
