Avval ruhiy, so'ngra jismoniy charchashga olib boradigan surunkali charchoq bu asrda boshqa asab-psixiatrik kasalliklar qatorida insoniyatning balosiga aylandi. Badanni tiklashga imkon berib, o'zingizga dam olishga vaqt ajratsangiz, undan qochishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Faoliyat turini o'zgartiring. Ko'pchiligimiz aqliy mehnat sohasida ishlaymiz, asosiy vosita bu kompyuter. Stoldan turing, ikki yoki uchta mashq bajaring: yurish, yugurish, cho'zish. Qo'llaringiz va oyoqlaringizni silkiting.
Agar buni ofisda qilish juda qulay bo'lmasa, koridorga, yoki yaxshiroq ko'chaga, hovliga chiqing. 10-15 daqiqada siz boshqa odamga aylanasiz.
2-qadam
O'z-o'zidan massaj qiling. Orqa tomonni cho'zing (ko'pincha elkama-belbog 'karaxt bo'ladi), quloqlarda, kaftlarda biologik faol nuqtalar. Agar vaziyatlar imkon bersa, poyabzalingizni echib, tovoningizga massaj qiling. To'liq baxt uchun siz massaj kremi yoki bir yoki ikki tomchi efir moyi qo'shilgan har qanday yog'li kremdan foydalanishingiz mumkin.
3-qadam
Agar o'n daqiqa bo'lmasa ham, quyidagi kompleksdan foydalaning. Yarim stakan issiq (kuymaydigan, 70 darajagacha) suv iching. Tanangizni ochiq kaftlar bilan qo'lingizni tekkizing. Issiqlik hissi paydo bo'ladi - qon massaj qilingan joylarga shoshiladi.
4-qadam
Barmoqlaringiz uchlari bilan kaftlaringizning ichki va tashqi tomonlariga teging.
5-qadam
Oyoq uchida 2-3 sm turing, so'ngra butun oyoq bo'ylab keskin ravishda turing, shunda tovoning engil zarbasini boshdan kechir (bu mashqni poshnada qilmaslik yaxshiroq). 20-30 marta takrorlang.
6-qadam
Butun tanangizni ochiq kaftlar bilan silang.
7-qadam
O'zingizni sovuq suv bilan yuving. Agar sizning ko'zingizda bo'yanish bo'lsa, bir necha soniya davomida ko'zingizni mahkam yoping va miltillang.
8-qadam
O'zingiz qilgan ishingiz uchun minnatdorchilik bildiring va maqtang. Kompyuteringizga qayting.
